Magnesium wird in Nahrungsergänzungsmitteln in unterschiedlichen Verbindungen eingesetzt. Auf Etiketten findet man deshalb Begriffe wie Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat oder Magnesiumtaurat.
Doch was bedeutet das eigentlich? Und warum enthält ein Produkt manchmal mehrere Magnesiumformen gleichzeitig?
In diesem Ratgeber erklären wir die wichtigsten Begriffe verständlich und sachlich.
Verfasst von Molqira · Stand: Oktober 2026
Welche Magnesiumformen gibt es?
Magnesium liegt in Nahrungsergänzungsmitteln meist in Form verschiedener Magnesiumverbindungen vor. Dabei ist Magnesium jeweils an einen anderen Stoff gebunden.
Je nachdem, welcher Verbindungspartner verwendet wird, entstehen unterschiedliche Magnesiumverbindungen.
| Magnesiumform | Verbindungspartner | Kurz erklärt |
|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinat | Glycin | Magnesium ist an die Aminosäure Glycin gebunden. |
| Magnesiumcitrat | Citrat | Magnesium ist mit Citrat, dem Salz der Zitronensäure, verbunden. |
| Magnesiummalat | Malat | Magnesium ist mit Malat, dem Salz der Apfelsäure, verbunden. |
| Magnesiumtaurat | Taurin | Magnesium ist mit Taurin verbunden. |
| Magnesiumoxid | Sauerstoff | Anorganische Magnesiumverbindung aus Magnesium und Sauerstoff. |
Diese Verbindungen unterscheiden sich unter anderem in ihrer chemischen Struktur und darin, wie viel elementares Magnesium sie enthalten.
Was bedeutet „elementares Magnesium“?
Das ist ein wichtiger Punkt beim Vergleich verschiedener Magnesiumprodukte.
Auf der Zutatenliste kann eine größere Menge einer Magnesiumverbindung angegeben sein. Entscheidend für die Nährstoffzufuhr ist jedoch, wie viel tatsächliches Magnesium diese Verbindung liefert.
Entscheidend ist die tatsächlich deklarierte Menge an Magnesium. Umgangssprachlich wird dabei häufig von „elementarem Magnesium“ gesprochen.
Ein Beispiel: Der Molqira Magnesium 4-fach Komplex liefert laut Nährstoffangabe 200 mg Magnesium pro Tagesdosis. Das entspricht 53,4 % des täglichen Nährstoffbezugswertes (NRV).
Beim Vergleich verschiedener Magnesiumprodukte lohnt sich deshalb ein Blick auf die tatsächlich enthaltene Magnesiummenge pro empfohlener Tagesdosis.
Was ist der Unterschied zwischen Magnesium und Magnesiumcitrat?
Magnesium bezeichnet den Mineralstoff selbst. Magnesiumcitrat ist dagegen eine Magnesiumverbindung, bei der Magnesium mit Citrat verbunden ist.
Ein Magnesiumcitrat-Produkt besteht deshalb nicht vollständig aus elementarem Magnesium. Nur ein Teil der Verbindung ist tatsächlich Magnesium. Auf Nahrungsergänzungsmitteln wird die relevante Magnesiummenge deshalb separat in Milligramm angegeben.
Wer verschiedene Produkte vergleicht, sollte daher zwischen der Menge der Magnesiumverbindung und der angegebenen Menge an Magnesium unterscheiden.
Magnesiumbisglycinat
Bei Magnesiumbisglycinat ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden.
Diese Verbindung wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt und gehört zu den organischen Magnesiumverbindungen.
Für Verbraucher ist wichtig, nicht allein aufgrund des Namens einer Verbindung auf die Qualität eines gesamten Produkts zu schließen. Auch Dosierung, Zusammensetzung und die tatsächlich enthaltene Magnesiummenge spielen eine Rolle.
Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat – was ist der Unterschied?
Die Begriffe Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat werden bei Nahrungsergänzungsmitteln häufig ähnlich verwendet.
Mit Magnesiumbisglycinat ist eine Magnesiumverbindung gemeint, bei der Magnesium an zwei Glycin-Bestandteile gebunden ist. Die Bezeichnung „Bisglycinat“ beschreibt diese Verbindung genauer.
Beim Vergleich verschiedener Produkte sollte deshalb nicht nur auf die Bezeichnung geachtet werden, sondern auch auf die Zutatenliste und die angegebene Menge an elementarem Magnesium.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist eine Verbindung von Magnesium und Citrat.
Sie ist ebenfalls häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden und wird sowohl einzeln als auch in Kombination mit anderen Magnesiumverbindungen eingesetzt.
Auch hier sollte für einen sinnvollen Produktvergleich vor allem die deklarierte Menge an elementarem Magnesium berücksichtigt werden.
Magnesiumcitrat vs. Magnesiumbisglycinat: Was ist der Unterschied?
Der grundlegende Unterschied liegt im jeweiligen Verbindungspartner. Bei Magnesiumcitrat ist Magnesium mit Citrat verbunden, während Magnesium bei Magnesiumbisglycinat an Glycin gebunden ist.
Beide sind Magnesiumverbindungen, unterscheiden sich jedoch in ihrer chemischen Struktur und im Anteil an elementarem Magnesium innerhalb der jeweiligen Verbindung.
Für den Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln sollte deshalb nicht nur auf die Bezeichnung „Citrat“ oder „Bisglycinat“ geachtet werden. Entscheidend ist unter anderem, wie viel elementares Magnesium das jeweilige Produkt pro empfohlener Tagesdosis tatsächlich liefert.
Allein aus der Magnesiumform lässt sich nicht pauschal ableiten, dass eine der beiden Verbindungen grundsätzlich „besser“ ist.
Magnesiummalat
Magnesiummalat besteht aus Magnesium in Verbindung mit Malat, dem Salz der Apfelsäure.
Magnesiummalat wird ebenfalls als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln und Magnesium-Komplexprodukten eingesetzt.
Magnesiumtaurat
Bei Magnesiumtaurat ist Magnesium mit Taurin verbunden.
Auch diese Verbindung wird in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt und kann Bestandteil von Produkten sein, die mehrere Magnesiumformen kombinieren.
Ist eine Magnesiumform grundsätzlich besser als die andere?
Eine pauschale Antwort darauf wäre nicht sinnvoll.
Unterschiedliche Magnesiumverbindungen besitzen unterschiedliche chemische Eigenschaften. Daraus lässt sich jedoch nicht ableiten, dass eine bestimmte Verbindung für jeden Menschen automatisch die „beste“ ist.
Beim Produktvergleich sind mehrere Punkte relevant:
- Menge an elementarem Magnesium
- empfohlene Tagesdosis
- verwendete Magnesiumverbindungen
- weitere Zutaten
- Darreichungsform
- individuelle Produktauswahl und Verzehrpräferenzen
Ein Produkt mit mehreren Magnesiumformen ist deshalb nicht automatisch besser als eines mit nur einer Verbindung.
Warum gibt es Magnesium-Komplexe?
Ein Magnesium-Komplex kombiniert mehrere Magnesiumverbindungen innerhalb eines Produkts.
Der Molqira Magnesium 4-fach Komplex kombiniert vier Formen:
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiummalat
- Magnesiumtaurat
Die empfohlene Tagesdosis von einer Tablette liefert 200 mg Magnesium. Das Produkt enthält 60 vegane Tabletten.
→ Molqira Magnesium 4-fach Komplex ansehen
Welche Funktionen hat Magnesium?
Für Magnesium gibt es in der Europäischen Union zugelassene gesundheitsbezogene Angaben.
Magnesium trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Außerdem trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Diese Aussagen beziehen sich auf die allgemein anerkannten Funktionen des Nährstoffs Magnesium und gelten unter den jeweiligen gesetzlichen Voraussetzungen.
Worauf kann man beim Kauf eines Magnesiumprodukts achten?
Wer verschiedene Magnesiumprodukte miteinander vergleicht, kann auf mehrere Angaben achten.
Dazu gehören insbesondere:
- die Menge an Magnesium pro Tagesdosis
- die verwendeten Magnesiumverbindungen
- die Anzahl der Tabletten oder Kapseln
- die empfohlene tägliche Verzehrmenge
- weitere Zutaten
- Hinweise zu Ernährungsformen wie vegan oder vegetarisch
So lassen sich verschiedene Produkte sachlicher miteinander vergleichen, als nur anhand einzelner Werbeaussagen oder der Anzahl der enthaltenen Magnesiumformen.
Häufige Fragen zu Magnesiumformen
Welche Magnesiumform ist die beste?
Eine einzelne Magnesiumform lässt sich nicht pauschal als die beste bezeichnen. Beim Vergleich eines Produkts sind unter anderem die enthaltenen Magnesiumverbindungen, die Menge an elementarem Magnesium pro Tagesdosis und die gesamte Zusammensetzung relevant.
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat?
Die Begriffe werden häufig ähnlich verwendet. Magnesiumbisglycinat bezeichnet genauer eine Magnesiumverbindung, bei der Magnesium an zwei Glycin-Bestandteile gebunden ist.
Was bedeutet elementares Magnesium?
Elementares Magnesium bezeichnet die tatsächliche Menge des Mineralstoffs Magnesium innerhalb einer Magnesiumverbindung. Diese Menge wird bei Nahrungsergänzungsmitteln in Milligramm angegeben.
Warum enthalten manche Produkte mehrere Magnesiumformen?
Ein Magnesium-Komplex kombiniert verschiedene Magnesiumverbindungen in einem Produkt. Die Anzahl unterschiedlicher Magnesiumformen allein sagt jedoch nicht aus, ob ein Produkt grundsätzlich besser ist.
Fazit
Magnesium ist in Nahrungsergänzungsmitteln in unterschiedlichen Verbindungen erhältlich. Begriffe wie Citrat, Bisglycinat, Malat oder Taurat beschreiben, in welcher Verbindung Magnesium im Produkt vorliegt.
Wer Magnesiumprodukte vergleichen möchte, sollte deshalb nicht nur auf den Namen der Magnesiumverbindung achten. Ebenso wichtig sind die tatsächlich enthaltene Menge an Magnesium pro Tagesdosis und die gesamte Zusammensetzung des Produkts.
Der Molqira Magnesium 4-fach Komplex kombiniert Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat und liefert 200 mg Magnesium pro empfohlener Tagesdosis.
Quellen
Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission über zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Lebensmitteln.
Hinweis
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.